Ota liikunta osaksi elämääsi – näillä neuvoilla se onnistuu
Olemme keränneet koko joukon helppoja ja käyttökelpoisia treenejä, joiden avulla voit helposti ottaa liikunnan osaksi jokapäiväistä elämääsi. Mukana on niin sisällä kuin ulkonakin tehtäviä harjoituksia, kevyempää ja reippaampaa liikuntaa sekä rauhallista kehonhuoltoa.
Poimi ohjeet ja nauti liikkumisesta!
Arkiliikunta tukee terveyttä
Kaikki paikallaanoloa tauottava tekeminen on hyvinvoinnille arvokasta.
Lue lisää
Lisää liikettä jokaiseen päivään
Liike on lääkettä moneen vaivaan. Kaikenlainen liikkuminen ja paikallaan olon tauottaminen on terveydelle hyödyllistä.
Lisää liikettä jokaiseen päiväänUlkojumppa
Ulkoliikunta tarjoaa erinomaisen mahdollisuuden kehittää sekä kestävyyskuntoa että lihasvoimaa. Säännöllinen liikunta, kuten reipas kävely, juoksu tai lihaskuntoharjoittelu, parantaa sydämen ja keuhkojen terveyttä, laskee verenpainetta ja tehostaa aineenvaihduntaa. Liikunta on oleellinen osa myös kolesterolin alentamista. Ulkoilu itsessään taas tuottaa mielihyvää ja henkistä hyvinvointia. Muista, että lyhyetkin liikkumishetket päivän aikana ovat hyödyllisiä ja auttavat täyttämään liikuntasuositukset.
Alkulämmittely
Alkulämmittely on tärkeä osa ulkoliikuntaa ja kaikkea liikuntaa ylipäätään. Se valmistaa kehon fyysiseen rasitukseen ja vähentää loukkaantumisriskiä.
Alkulämmittely
Alkulämmittely on tärkeä osa ulkoliikuntaa ja kaikkea liikuntaa ylipäätään. Se valmistaa kehon fyysiseen rasitukseen ja vähentää loukkaantumisriskiä.
10 minuutin ulkojumppa
Kun alkulämmittely on tehty on aika siirtyä varsinaiseen jumppaan. Tämä PT Soila Mannilan laatima harjoitus tarjoaa kokonaisvaltaisen lihasvoimaa ja kestävyyttä parantavan treenin, joka kohdistuu erityisesti alavartaloon ja keskivartaloon.
10 minuutin ulkojumppa
Kun alkulämmittely on tehty on aika siirtyä varsinaiseen jumppaan. Tämä PT Soila Mannilan laatima harjoitus tarjoaa kokonaisvaltaisen lihasvoimaa ja kestävyyttä parantavan treenin, joka kohdistuu erityisesti alavartaloon ja keskivartaloon.
Sisäjumppa
Sisäjumppa tarjoaa loistavan mahdollisuuden liikkua mukavasti omassa kodissa. Kotijumpan matala kynnys tekee siitä helposti lähestyttävän vaihtoehdon kaiken kuntoisille liikkujille. Erityisesti, jos kunto on heikommalla tolalla, on kotitreeni helppo aloittaa rauhassa ja omassa tahdissa. Kuntopiiri kotona parantaa lihasvoimaa, liikkuvuutta ja yleistä hyvinvointia – eikä sää tai aika rajoita harjoittelua. Anna itsellesi aikaa ja tilaa liikkua kotona, ja nauti liikunnan tuomista terveyshyödyistä!
Helppo kotijumppa
Tämä aloittelijan helppo kotijumppa tarjoaa tehokkaan ja kattavan harjoituksen, joka vahvistaa ylä- ja keskivartalon lihaksia. Sen on laatinut PT @soilamannila ja jumpan kesto on noin 8 minuuttia.
Helppo kotijumppa
Tämä aloittelijan helppo kotijumppa tarjoaa tehokkaan ja kattavan harjoituksen, joka vahvistaa ylä- ja keskivartalon lihaksia. Sen on laatinut PT @soilamannila ja jumpan kesto on noin 8 minuuttia.
Jooga
Jooga on muinainen liikuntamuoto, joka juuret juontavat Intiaan yli 5 000 vuoden taakse. Sana ”jooga” tulee sanskritin sanasta ”yuj”, joka tarkoittaa yhdistämistä tai liittämistä – viitaten kehon, mielen ja hengen yhtenäisyyteen. Jooga yhdistää fyysiset harjoitukset, hengitystekniikat ja meditaation, luoden harmonian kehon ja mielen välille. Joogan tarkoituksena on parantaa fyysistä ja henkistä hyvinvointia, lisätä joustavuutta ja voimaa sekä edistää rauhallisuutta ja keskittymistä.
Aamunavausjooga
Tämä aamunavausjooga on suunniteltu herättelemään keho ja mieli uuteen päivään. Se koostuu rauhallisista liikkeistä ja hengitysharjoituksista, jotka auttavat parantamaan liikkuvuutta, vahvistamaan lihaksia ja rentouttamaan mieltä. Tämän joogaharjoituksen voit tehdä rauhassa kotona. Seuraamalla näitä ohjeita voit aloittaa päiväsi energisempänä ja tasapainoisempana.
Aamunavausjooga
Tämä aamunavausjooga on suunniteltu herättelemään keho ja mieli uuteen päivään. Se koostuu rauhallisista liikkeistä ja hengitysharjoituksista, jotka auttavat parantamaan liikkuvuutta, vahvistamaan lihaksia ja rentouttamaan mieltä. Tämän joogaharjoituksen voit tehdä rauhassa kotona. Seuraamalla näitä ohjeita voit aloittaa päiväsi energisempänä ja tasapainoisempana.
