Aamunavausjooga herättää mielen ja kehon
Tämä aamunavausjooga on suunniteltu herättelemään keho ja mieli uuteen päivään. Se koostuu rauhallisista liikkeistä ja hengitysharjoituksista, jotka auttavat parantamaan liikkuvuutta, vahvistamaan lihaksia ja rentouttamaan mieltä. Tämän joogaharjoituksen voit tehdä rauhassa kotona. Seuraamalla näitä ohjeita voit aloittaa päiväsi energisempänä ja tasapainoisempana.
Aamunavausjooga Osa 1
Aloita seisomalla ryhdikkäänä jalat yhdessä (samastithi-asana), hengitä muutaman kerran nenän kautta syvään sisään ja ulos
Sisäänhengityksellä nosta kädet pään yläpuolelle, nosta katse sormenpäihin, uloshengityksellä laske kädet vartalon sivuille. Toista 10 kertaa
Seiso leveässä haara-asennossa, koukista oikea polvi ja nojaa oikea kyynärvarsi reiden päälle, nosta vasen käsi yläviistoon ja venytä kylkeä -toista vasemmalle puolelle. Toista 10 kertaa/puoli
Seiso pienessä haara-asennossa ja pyöristä yläselkä sisäänhengityksellä, uloshengityksellä avaa rintakehä ja avaa kädet sivuille. Toista 10 kertaa
Istu haara-asennossa ja kierrä sisäänhengityksellä ylävartaloa ensin oikealle sitten vasemmalle. Toista 10 kertaa
Aamunavausjooga osa 2
Istu oikea jalka koukussa, vasen jalka tulee numero 4:n oikean polven päälle -tuo sisäänhengityksellä vasen jalkapohja lattiaan
Käy selinmakuulle, nosta polvet rintakehän päälle ja kallista molemmat polvet oikealle. Ojenna vasen käsi vaakasuoraan. Hengitä rauhallisesti 10 kertaa. Toista nyt sama vasemmalle.
Edelleen selinmakuulla tuo oikea polvi rintakehän päälle ja ojenna vasen jalka suoraksi, vaihda jalkojen asentoa. Toista 20 kertaa.
Selinmakuulla tee lantionostoja 10 kertaa
Käy lopuksi selinmakuulle ja anna jalkojen ja käsien olla rentona kehosi sivuilla, hengitä rauhallisesti sisään ja ulos 10 kertaa.
