Helppo kotijumppa
Tämä aloittelijan helppo kotijumppa tarjoaa tehokkaan ja kattavan harjoituksen, joka vahvistaa ylä- ja keskivartalon lihaksia. Sen on laatinut PT @soilamannila ja jumpan kesto on noin 8 minuuttia.
Muista, että ohjetta ei ole pakko noudattaa orjallisesti – säädä harjoitusten määrää ja intensiteettiä oman jaksamisesi ja kuntosi mukaan. Tärkeintä on liikkua säännöllisesti ja nauttia liikunnan tuomista terveyshyödyistä!
Tee nämä liikkeet kahdesti läpi
Treenaamisen iloa!
Katso myös ulkojumppa- ja joogavideot!
- 4 liikettä
- 30 sekuntia per liike
- liikkeiden välissä 30 sekuntia taukoa
- 2 kierrosta
Liikkeet
Vatsarutistus
Vatsarutistus – 30 sekuntia per liike, 30 sekuntia taukoa -Vahvistaa vatsalihaksia, erityisesti suoria vatsalihaksia. Parantaa keskivartalon voimaa ja vakautta, mikä on tärkeää ryhdin ylläpitämiseksi ja selkävaivojen ehkäisemiseksi.
Katso video
Selkärutistus
Selkärutistus – 30 sekuntia per liike, 30 sekuntia taukoa -Vahvistaa alaselän lihaksia, parantaen ryhtiä ja selkärangan tukilihaksia ja vähentää selkäkipujen riskiä.
Katso video
Punnerrus
Punnerrus – 30 sekuntia per liike, 30 sekuntia taukoa -Vahvistaa ylävartalon lihaksia, erityisesti rintalihaksia, olkapäitä ja ojentajia. Parantaa ylävartalon voimaa ja kestävyyttä, kehittää keskivartalon stabiliteettia ja ylävartalon lihasten tasapainoa.
Katso video
Syvät vatsalihakset
Syvät vatsalihakset – 30 sekuntia per liike, 30 sekuntia taukoa -Vahvistaa syviä vatsalihaksia, jotka tukevat keskivartaloa ja selkärankaa. Parantaa keskivartalon syvien lihasten voimaa ja vakautta, mikä auttaa selkäkipujen ehkäisyssä ja parantaa ryhtiä.
Katso video
