10 minuutin ulkojumppa
Kun alkulämmittely on tehty on aika siirtyä varsinaiseen jumppaan. Tämä PT Soila Mannilan laatima harjoitus tarjoaa kokonaisvaltaisen lihasvoimaa ja kestävyyttä parantavan treenin, joka kohdistuu erityisesti alavartaloon ja keskivartaloon. Liikkeet ovat yksinkertaisia, mutta tehokkaita, ja ne voidaan tehdä missä tahansa ilman erityisiä välineitä. Harjoitus auttaa myös parantamaan koordinaatiota, tasapainoa ja liikkuvuutta, mikä tekee siitä erinomaisen osan säännöllistä liikuntarutiinia. Jumpan kesto on noin 10 minuuttia.
- 5 liikettä
- 30 sekuntia per liike
- liikkeiden välissä 30 sekuntia taukoa
- 2 kierrosta
Liikkeet
Peruskyykky
Peruskyykky – 30 sekuntia per liike, 30 sekuntia taukoa -Vahvistaa alavartalon lihaksia kuten reisiä, pakaroita ja pohkeita. Parantaa alavartalon voimaa ja kestävyyttä, edistää polvi- ja lonkkanivelten liikkuvuutta.
Katso video
Kylkirutistus seisten
Kylkirutistus seisten – 30 sekuntia per liike, 30 sekuntia taukoa -Vahvistaa kylkilihaksia ja vinoja vatsalihaksia sekä parantaa keskivartalon lihasten tasapainoa ja stabiliteettia.
Katso video
Sumokyykky
Sumokyykky – -30 sekuntia per liike, 30 sekuntia taukoa -Kohdistuu erityisesti sisäreisiin ja pakaroihin, samalla kun se myös vahvistaa reisiä. Parantaa alavartalon voimaa ja kestävyyttä, erityisesti sisäreisien ja pakaroiden alueella.
Katso video
Polvennostot ja käsien ojennus
Polvennostot ja käsien ojennus – 30 sekuntia per liike, 30 sekuntia taukoa -Parantaa aerobista kuntoa, koordinaatiota ja tasapainoa. Tehostaa sydän- ja verenkiertoelimistön toimintaa, parantaa koordinaatiota ja keskivartalon stabiliteettia.
Katso video
Kyykkykävely
Kyykkykävely – 30 sekuntia per liike, 30 sekuntia taukoa -Vahvistaa alavartalon lihaksia ja parantaa tasapainoa. Vahvistaa reisiä, pakaroita ja pohkeita, parantaa tasapainoa ja alavartalon kestävyyttä.
Katso video
