Ulkoliikunta tarjoaa mahtavan mahdollisuuden yhdistää kehon ja mielen hyvinvointi. Porrastreeni on erinomainen tapa kohottaa kuntoa, sillä se yhdistää kestävyys- ja lihaskuntotreenin. Tässä esittelemme koko kehoa herättelevän porrastreenin, joka sopii niin aloittelijoille kuin kokeneemmille liikkujille.
Ulkoliikunnan hyödyt ja ilot
Liikunta ulkona, erityisesti luonnon keskellä, tuottaa ainutlaatuisia hyvinvointivaikutuksia. Säännöllinen ulkoilu parantaa sydämen ja keuhkojen terveyttä, laskee verenpainetta ja tehostaa aineenvaihduntaa. Porrastreeni on erityisen tehokas tapa yhdistää ulkoilun hyödyt ja koko kehon treeni. Kuntoportaissa treenaaminen kohottaa sykettä, polttaa kaloreita ja vahvistaa erityisesti jalkojen ja keskivartalon lihaksia.
Kuntoportaat – luonnon omat kuntosalit
Suomessa on lukuisia paikkoja, joissa voit hyödyntää kuntoportaita, olitpa sitten kaupungissa tai luonnon helmassa. Esimerkiksi monet ulkoilualueet ja lenkkipolut tarjoavat portaita, joita voi hyödyntää treenissä. Jos lähistöltäsi ei löydy kuntoportaita, voit käyttää myös puistojen tai metsien portaita treenissä.
Porrastreeni
Tämä treeni on suunniteltu niin, että voit lisätä sen lenkin yhteyteen tai suorittaa sen omana treeninä. Kyseinen treeni keskittyy koko kehoon, joten hyödyt ohjelmasta monipuolisesti. Valitse toistomäärät oman kuntotasosi mukaan.
Liikkeet
Porrastreeni osa 1.
- Kävele portaat reippaasti ylös ja alas 3 – 5 kertaa
- Kyykky 10 – 15 kpl
- Varpaille nousu 2 x 10 – 15 kpl
- Hyvää huomenta 2 x 10 – 15 kpl
- Käsien pyöritys 3 x 10 kpl molempiin suuntiin
Porrastreeni osa 2.
- Kävele portaat astuen joka toiselle protaalle 3 – 5 kertaa
- Punnerrus 5 – 10 kpl
- Dippipunnerrus 5 – 10 kpl
- Sivutaivutus 10 – 15 kpl molemmille puolille
- Vartalon kierto 10 – 15 kpl
- Käsien pyöritys 3 x 10 kpl molempiin suuntiin
